헤드스페이스

이 책에는 10여 년간의 승려 생활을 하면서 저자가 겪었던 재미있는 에피소드는 물론_ 훌륭한 스승들에게서 전수받은 영감을 불러일으키는 이야기가 가득해 읽는 재미가 쏠쏠하다. 또 책 중간 중간 저자가 제시해 놓은 10가지 ‘명상 연습’을 따라 하다 보면 자연스럽게 명상을 하고 있는 자신의 모습을 보게 될 것이다. 책 뒷부분에는 10일간 직접 명상을 하면서 기록할 수 있는 ‘명상 다이어리’가 실려 있어_ 10일간의 체험을 통해 명상의 효용을 느껴 볼 기회를 직접 얻을 수 있을 것이다.

앤디 퍼디컴
저자 : 앤디 퍼디컴
저자 앤디 퍼디컴(ANDY PUDDICOMBE)은 한때 불교 승려로 10여 년간 세계 곳곳에서 명상 수행을 했다. 2004년 영국으로 돌아온 그는 명상을 이해하기 쉽게 소개하고 가능한 한 많은 사람이 명상을 접할 수 있게 하려고 헤드스페이스(HEADSPACE)를 설립했다. 영국 《타임스》가 “전문가 중의 전문가”_ “영국 최고의 명상 구루(GURU)”로 극찬한 바가 있는 그는 최초로 영국 국가에 의해 공인된 명상 컨설턴트이다. 현재 그는 영국 국회의원과 장관_ 프리미어 리그 축구 선수_ 배우는 물론 구글과 노무라증권 같은 기업을 대상으로 활발하게 명상을 지도하고 있다.

역자 : 윤상운
역자 윤상운은 성신여자대학교 심리학과를 졸업했으며_ 성균관대학교 전문 번역가 양성 과정을 수료했다. 인문_ 실용_ 아동 등 다양한 분야의 책을 번역하고 있으며_ 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『긍정심리학 코칭 기술』_『세상의 비밀을 푸는 열쇠 SYMBOLS』_『꿈꾸는 뇌의 비밀』_『오쇼의 명상여행』 등이 있다.

1. 헤드스페이스_ 고요하고 텅 빈 마음
헤드스페이스_ 고요하고 텅 빈 마음
이 책의 활용법
명상과 마음
명상은 하나의 경험이다
명상과 알아차림
‘고요하고 텅 빈 마음’이란 무엇인가
‘고요하고 텅 빈 마음’의 필요성
테크놀로지에 사로잡힌 삶
마음 수행의 근본 원칙
스트레스
인간관계
마음 수행의 세 가지 요소

2. 명상에 접근하기
명상과 생각
명상과 감정
솟아오른 것은 반드시 가라앉는다
감정의 위치 찾기
흘러가는 감정
‘고요하고 텅 빈 마음’과 감정
조용한 호기심

3. 명상 수행하기
10분 명상

4. 명상과 삶을 통합하기
알아차림
순간순간으로 이루어진 하루
주의 산만한 남자
저글링하는 스님
일상생활을 위한 알아차림 명상
알아차림으로 먹기
알아차림으로 걷기
알아차림으로 운동하기
알아차림으로 잠자기

5. 명상의 실제
적절한 장소
옷차림
앉는 자세
적절한 시간
시간 재기
반복이 중요하다
기억해야 한다는 것을 기억하기
자신의 경험을 믿기
불편하거나 불안할 때 해야 할 일
명상 경험 기록하기

6. 알아차리는 삶을 위한 10가지 조언
관점-삶을 바라보는 방식
소통-다른 사람과의 관계
감사-장미의 향기
친절─나에게도_ 남에게도
자비-역지사지
균형-평온한 삶
받아들임─저항은 무익하다
평정-조급증 내려놓기
전념-꾸준한 실천
현존-현명하게 살아가기

7장 명상 클리닉

명상 다이어리
「연구 결과」에 나온 자료의 출처