1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다

당신은 일터나 직장에서 일 잘한다는 칭찬을 많이 듣는 편인가? 아니면 늘 업무에 쫓기며 핀잔을 듣는 편인가? 보통의 직장인이라면 적어도 하루 8시간은 일을 할 것이다. 그런데 똑같은 업무시간 동안_ 누군가는 탁월한 성과를 내며 일처리도 빠르지만 누군가는 일 속에 파묻혀 허우적대며 버거워한다. 그렇다면 일을 즐기면서 잘할 수 있는 방법은 없을까? 이 책 『1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다』는 마음챙김 기술을 일상의 업무에 응용하여_ 일을 잘할 수 있는 아주 간단하면서도 명쾌하며 실용적인 비법을 소개하고 있다.

라스무스 호가드
포텐셜 프로젝트Potential Project의 창립자이자 대표. 마음챙김을 20년 넘게 훈련하고 가르쳐왔으며_ 기업 기반 마음 훈련의 권위자로 널리 알려져 있다. 2008년 마음훈련·과학·비즈니스 분야의 주요 전문가들과 함께_ 마음챙김으로 업무의 효율성과 생산성을 끌어올리는 포텐셜 프로젝트를 창립했다. 라스무스는 국제회의·워크숍·세미나의 인기 높은 기조연설자이기도 하다. 또한 영국 크랜필드 경영대학원과 캐나다 로트맨 경영대학원_ 프랑스 ESSEC 경영대학원_ 싱가포르 경영대학_ 덴마크 코펜하겐 경영대학원 등 세계의 수많은 대학과 경영대학원에서 초청을 받아 강의했다.

재클린 카터
인터내셔널 포텐셜 프로젝트의 협력파트너이자 북미 포텐셜 프로젝트의 책임자. 구글과 소니_ 아메리칸 익스프레스_ 캐나다 왕립은행_ 선코 등이 그녀의 기업고객들이다. 재클린은 <허핑턴 포스트>의 기고가이며_ 라디오 토크쇼뿐만 아니라 채널뉴스아시아의 아침시간대 프로그램에 출연했다. 그녀는 매력적이고 활기 넘치는 연설가이자 기조연설자로 활약했으며_ 또한 전 세계의 주요 경영대학원과 국제회의에서 워크숍을 개최했다.

질리안 쿠츠
호주 포텐셜 프로젝트의 협력 파트너. 그녀의 기업 고객으로는 야후!7과 오스트레일리아의 최대 통신회사인 텔스트라_ 영국의 세계적인 건강보험회사 BUPA_ 거대 비영리조직들이 있다. 질리안은 대기업과 정부기관에서 경영의 리더이자 변화촉진자로 활약했다. 현재 여러 회사에서 이사로 활동하고 있으며_ 리더십과 직장생활을 위한 프로그램을 만들어 마음챙김 명상을 정기적으로 강연하고 있다.

역자 김병전
국내 대표적인 HR 컨설턴트이자 기업명상 전문가이다. 현재 무진어소시에이츠㈜ 대표이사 역할을 수행하고 있으며_ 명상앱 ‘마음챙김’ 개발자이기도 하다. 김·장법률사무소_ 딜로이트컨설팅_ 머서컨설팅_ 아더앤더슨컨설팅에서 국내외 주요 기업들에 대한 인사_ 조직_ 리더십_ M&A 관련 컨설팅 및 자문 업무를 수행했다.
20여 년 동안의 HR 컨설팅 전문성과 수행을 통해 체득한 경험_ 국내외 주요 명상 훈련 프로그램에 대한 이해와 경험_ 그리고 독자 프로그램 개발 및 운용 경험 등을 통합적 관점으로 해석하여_ 국내 HR 컨설팅 회사 최초로 기업 기반의 마음챙김 솔루션을 제공하고 있다.

역자 안희영
미국 컬럼비아대학교에서 MBSR 지도자 교육과정을 주제로 박사학위를 받았다. 현재 서울불교대학원대학교 심신치유교육학과 교수로 재직 중이며 2005년부터 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램(MBSR)을 한국에 보급하고 있다. 미국 MBSR 본부인 마음챙김 센터(CFM)에서 2010년 한국인 최초로 인증을 취득하였고_ 국내 유일의 CFM 공인 MBSR 지도자로서 한국MBSR연구소(http://cafe.daum.net/mbsrkorea)를 중심으로 스트레스_ 명상_ 리더십과 관련된 교육을 하고 있다. 기업용 프로그램인 미국 내면검색(Search Inside Yourself) 프로그램_ 포텐셜 프로젝트 지도자 인증을 취득하였다. 뉴욕대학교에서 풀브라이트 교환교수를 지냈고_ 현재 한국심신치유학회 회장_ 한국불교심리치료학회 운영위원_ 대한 명상의학회 고문_ 한국MBSR연구소 소장을 맡고 있다. 서울불교대학원대학교 부총장_ 대한통합의학교육협의회 부회장_ 한국정신과학학회 부회장 등을 역임하였다.
옮긴 책으로 『존 카밧진의 처음 만나는 마음챙김 명상』8_ 주『_ 나를 비우는 시간』(공역)_ 『8주 마음챙김(MBCT) 워크북』_ 『생각의 판을 뒤집어라』(공역)_ 『온정신의 회복』(공역)_ 『MBSR 워크북』(공역) 등이 있다.

문
역자 서문
들어가는 글

1부 일터에서 활용할 수 있는 기법들
1장 자기 마음 다스리기 : 첫 단계들
기법 1 : 이메일
기법 2 : 회의
기법 3 : 목표
기법 4 : 우선순위 설정
기법 5 : 계획하기
기법 6 : 소통
기법 7 : 창의성
기법 8 : 변화
기법 9 : 정신적 에너지
기법 10 : 수면의 질 높이기
기법 11 : 음식과 에너지
기법 12 : 활동과 에너지
기법 13 : 45초 휴식
기법 14 : 통근 시간
기법 15 : 정서 균형
기법 16 : 일과 삶의 균형

2부 정신 전략
전략 1 : 현존
전략 2 : 인내
전략 3 : 친절
전략 4 : 초심
전략 5 : 수용
전략 6 : 균형
전략 7 : 기쁨
전략 8 : 내려놓기

3부 기본 훈련
2장 선명한 집중력 훈련하기
3장 열린 자각 훈련하기
4장 다음 단계 : 삶의 주인 되기