위빠사나 명상일기

위빠사나란 자신의 몸과 마음을 지켜보면서 알아차리는 명상을 말한다. 지금 이 순간 몸과 마음에서 일어나고 사라지는 현상들을 ‘있는 그대로’ 알아차리는 것이다. 그리고 저자는 이 위빠사나 수행을 통해 자신의 몸과 마음이 만들어 내는 소리에 귀 기울여 알아차리면 고통으로부터 벗어나 평화와 행복을 얻을 수 있다고 한다.
이 책은 위빠사나 수행의 방법론과 더불어_ 자신이 경험하고 깨달은 수행 과정을 기록하고 정리한 것으로_ 위빠사나 명상 초보자부터 오랜 동안 수행해 온 이들까지 모두에게 유익한 안내서이다.

저자 영선(泳善)-Young Sun
위빠사나 명상으로 새로운 삶을 살고 있는 수행자.
1958년 경기도 안성에서 태어났다. 고단한 삶에 몸과 마음이 너무나 지쳐 행복을 찾아 다양한 방법들을 공부하던 중 위빠사나 알아차림의 명상을 만났다. 위빠사나 명상을 통해 분노를 알아차리던 중 뇌에서 분노가 일어나고 사라지는 현상을 처음 맞닥트린 후_ 10년 동안 다니던 회사를 그만두고 수행자의 길로 들어섰다. 그리고 2006년_ 마침내 미얀마로 향했다.
몸과 마음을 있는 그대로를 알아차리는 위빠사나 명상은 분노_ 외로움_ 슬픔_ 두려움 등과 같은 고통스러운 감정으로부터의 자유이며_ 생로병사라고 하는 고통으로부터의 자유다. 그러면 내면에서 저절로 행복과 평화로움의 에너지가 흘러나온다. 위빠사나 알아차림은 삶을 완전히 바꾸는 힘을 지녔다.
그래서 그는 행복하다.

략시작하는 글 5
배움의 여정 19

1장 위빠사나란? 27
위빠사나란 / 알아차림을 하는 방법 / 몸과 마음의 자연성을 알아차려라

2장 위빠사나의 좌선 33
편안함보다 중요한 바른 자세 / 좌선하는 방법
고통이 어떻게 변화하는지 지켜보라 / 배의 부름과 꺼짐은 늘 기본이다

3장 위빠사나의 행선(걷기 명상) 39
행선하는 방법 / 행선에서 속도는 수행력이다
고통을 지켜보는 것이 수행이다 / 걸음걸이가 자연스럽게 느려지도록

4장 위빠사나의 기본 수행 46
일상에서 하는 행선 / 좌선 / 고통의 감정 알아차리기
수행자의 기본 수행

5장 위빠사나의 생활 명상 51
선택해서 집중적으로 알아차린다 / 눈과 귀_ 입의 단속이 중요하다
자애관 / 수행처에서의 생활 / 수행의 완성은 생활 명상

6장 붓다의 말씀 57
팔정도八正道 / 무아경

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