자아와 명상 1

조용히
명상하는 습관을 들여라.
명상은 현재를
최대한으로 사는 방법 중의 하나다.
명상은 삶과 동떨어진 것이 아니라
가장 알찬 삶이다.
― 법정스님 《간다_ 봐라》 중에서

보다 더 즐겁고 알찬 대학 생활을 위한 명상 강좌
요즘 대학생만큼 바쁜 사람이 있을까. 취업 스트레스에 학과 공부_ 비싼 학비와 생활비를 벌기 위해서는 아르바이트 서너 개쯤은 돌려가며 일해야 한다. 입시 스트레스에서 벗어나자마자 다시 취업 공부 전선에 뛰어들어야 하는 현실의 대학생들에게는 자신을 깊이 성찰하고 자신이 진짜 원하는 것이 무엇인지 돌아보는 과정이 무엇보다 꼭 필요하다. 참선과 명상은 지금 이 순간 깨어 있게 하는 힘이 있다. 깨어 있는 힘으로 자신을 건강하게 돌보는 마음의 여유를 갖고_ 더불어 타인을 좀 더 이해하고 배려하며_ 멋진 대학 생활을 위해 일상과 주변의 모든 것에서 행복과 고마움을 발견하게 해준다. 이 책은 명상을 통해 나와 주변 사람들에게 감사하고 나 자신을 고요히 바라보게 함으로써 대학 생활은 물론 앞으로 사회생활을 해 나가는 데에도 도움을 주고자 한다.

명상 실습을 위한 워크북
〈자아와 명상〉은 동국대학교 학생들을 위한 공통교양 과목의 하나로 자신의 몸과 마음을 바라보며 명상하는 실습 과목이다. 다른 교과목들이 특정한 정보나 지식의 습득을 기반으로 한다면_ 〈자아와 명상〉은 명상 이론을 배우고 실습하는 과정을 통해 심신을 가다듬고 휴식을 취하며 집중력을 계발하고 자기 통찰의 시간을 가질 수 있도록 도와주고자 개설되었다.
이 책은 정식 교재라기보다 연습 노트의 성격을 지닌 워크북으로 모두 15주로 이루어져 있다. 첫째 주부터 5주까지는 명상의 기본 개념과 방법을 익히고 6주부터는 각기 다른 주제의 명상을 할 수 있도록 간단한 명상법을 제시한다. 또 매주 자신을 성찰하며 명상 경험에 대한 느낌과 소감을 적을 수 있는 공간도 마련되어 있다. 산뜻한 일러스트로 설명을 도와 명상을 처음 접하는 학생들도 거부감 없이 받아들일 수 있도록 편집하였다.

동국대학교 자아와 명상 교재편찬위원회

여는 글
제1강 강좌 소개
제2강 건학 이념과 명상실 기본 예절
제3강 자아에 대한 성찰 : ‘나는 누구인가’
제4강 행복으로 가는 길_ 명상
제5강 명상 자세와 방법
제6강 화두란 무엇인가(간화선-1)
제7강 집중력 향상을 위한 호흡명상
제8강 영상물 시청
제9강 마음을 열고 사랑을 전하는 자애명상
제10강 고마워요_ 감사명상
제11강 마음을 챙기며 걷는 걷기명상
제12강 몸과 마음을 건강하게 하는 절명상
제13강 긴장과 스트레스를 푸는 몸관찰명상
제14강 생각과 감정을 바라보는 마음관찰명상
제15강 종합 토론과 총정리