쉼의 기술

빠르게 변화하는 사회에서 불안에 쫓기고 스트레스에 눌리며 압박 받는 현대인들은 명상에서도 빠른 성과를 내기 위해 강하게 자신을 채찍질한다. 이런 현대인들에게 무엇보다 필요한 것은 ‘쉼’이다. 원하는 상태에 도달하기 위해 기타의 줄을 강하게 조이기보다 먼저 모든 것을 내려놓고 온전함 ‘쉼’에 이르러야 한다.
보다 깊고 온전한 ‘쉼’을 위해 낄룽 린포체는 티베트불교의 수행전통을 현대적으로 재해석한 7단계의 명상 프로그램을 고안하여 시행하였다. 일주일에 한 번씩 1년 동안 진행한 명상 프로그램의 방법과 그 근간이 되는 가르침을 쉽게 풀고_ 각 단계마다 자주 발생하는 미묘한 문제에 대한 해결책도 함께 소개하였다. 온전한 ‘쉼’을 위한 7가지 명상은 상좌부와 대승불교_ 금강승 등 불교의 모든 전통에 입각한 것이며_ 초보자뿐만 아니라 오랫동안 명상을 해온 사람들에게도 많은 도움을 줄 수 있다.

쟈 낄룽 린포체
저자 : 쟈 낄룽 린포체
H. E. 쟈 낄룽 뚤꾸 직메 텐진 초드락 린포체(H. E. Dza Kilung Tulku Jigme Tendzin Chodrak Rinpoche)는 18세기 티베트 캄(Kham) 지역의 쟈츄카(Dzachuka)에 낄룽 사원을 설립한 깨달은 스승_ H. H. 직메 옹찰 갸초(H. H. Jigme Ngotsar Gyatso)의 다섯 번째 환생자이다. 린포체는 어린 시절에 뚤꾸(tulku)로 공식적으로 밝혀졌으며_ H. H. 딜고 켄체 린포체(H. H. Dilgo Khyentse Rinpoche)와 H. H. 도둡첸 린포체(H. H. Dodrupchen Rinpoch) 그리고 H. E. 족첸 린포체(H. E. Dzogchen Rinpoche)로부터 다섯 번째 낄룽 린포체로 인가 받았다. 10대 시절 3년의 안거를 마치고_ 열일곱의 나이에 낄룽 사원을 맡게 되었다.
1993년 낄룽 린포체는 인도의 불교 성지로 짧은 순례를 떠났으나 그 여정은 예기치 않게 길어졌다. 인도에 머무는 동안 서양인 제자들을 만났고_ 이들은 린포체가 미국에 가르침을 전하길 바라 린포체를 미국으로 초청하였다. 1998년 미국 시애틀에 상가(sangha)를 꾸린 후_ 낄룽 사원과 서양을 오가며 순회 법문을 하기 시작했으며_ 이후 유럽_ 남미_ 인도 및 동남아시아에서도 가르침을 전하고 있다.
현재 낄룽 린포체는 시애틀 북부의 위드베이(Whidbey) 섬에서 지내고 있으며_ 낄룽 재단의 설립자로서 서구에 불법을 전하는 한편 동티베트 쟈츄카에 인도주의적 지원을 이어가고 있다.

역자 : 행복수업협동조합
부처님 시대의 초기 불교 상가를 모델로_ 개인이 수행을 통해 법을 깨달아 이 세상을 행복하게 하는 비전을 갖고 자기 내면을 밝히는 마음공부법을 수행하고 나누는 수행 공동체이다.
이사장인 혜봉 선생님의 다양한 불교 수행 경험을 바탕으로 개개인의 특성에 맞춘 통합적인 수행법을 안내하고 있으며_ 입문 프로그램_ 심화 프로그램_ 청년 및 청소년 프로그램_ 해외 스승 초청 프로그램 등 다양한 명상 프로그램을 기획 운영하고 있다. 또한 서울_ 미국 LA를 비롯한 국내외 십여 곳에서 진행되는 수행 모임과 지역 수련을 통해 삶 속에서도 지속적인 수행을 해나갈 수 있도록 안내하고 있다.
이 책의 번역은 심수정이 했으며_ 낄룽 린포체님의 제자인 이산이 수정 보완하였다.

서문 _ 4
편집자 서문 _ 6
쉼_ 단순함 그리고 현대의 삶 _ 9
미스터리 풀기 _ 11
더 많은 이익 _ 14

글을 시작하며 _ 15
명상의 가치 _ 15
가까이 들여다보기 _ 19
명상 시작하기 _ 22
일곱 가지 명상의 간단한 소개 _ 26

제1부

제1장 첫 번째 명상: 기본 좌선 명상 _ 35
명상의 기반 다지기: 마음과 몸의 결합 _ 36
명상이란 무엇인가 _ 38
자세: 편안한 명상 _ 40
몸에 대해 명상하기 _ 49
수행 지침 _ 53
수행을 위한 조언 _ 56
묻고 답하기 _ 57

제2장 두 번째 명상: 고요히 머물기 명상 _ 61
마음의 본성에 깊이 집중하기 _ 66
대상에 집중하기 _ 67
명상 _ 72
수행 지침과 되새길 것들 _ 78
묻고 답하기 _ 79

제3장 세 번째 명상: 다듬어진 기본 좌선 명상 _ 83
명료함에 도달하기 _ 84
명료함의 나타남 _ 85
흔들리지 않기 _ 86
공성에 대한 안내 _ 89
행복을 향해 열린 깊은 마음과 마음의 본성 경험하기 _ 91
동기 세우기 _ 92
몸_ 말_ 마음 다시 살피기 _ 93
수행 지침 _ 95
수행을 위한 조언 _ 99
묻고 답하기 _ 100

제4장 네 번째 명상: 통찰 명상 _ 103
명료하게 보기 _ 107
무엇을 보아야 하는가? _ 109
영감 _ 111
광활함 _ 112
보리심 수행 동기: 자애와 자비 _ 114
명상 _ 116
수행을 위한 조언 _ 119
묻고 답하기 _ 120







참조 1: 지금까지 다룬 주제들 더 깊게 보기 _ 123
다르마{法} _ 125
명상과 마음_ 몸 _ 126
동기 세우기 _ 129
계 _ 130
지혜 _ 131
공성 _ 133
환생과 카르마 _ 135
전통적인 통찰 명상 _ 138
육바라밀 _ 138

제2부

제5장 다섯 번째 명상: 열린 깊은 마음 명상 _ 143
내면과 외면 더 넓게 바라보기 _ 144
열린 마음이란 무엇인가? _ 145
보리심: 자비와 자애 _ 148
희망과 두려움 _ 150
인내와 열린 마음 _ 151
수행 지침 _ 153
수행을 위한 조언 _ 156
묻고 답하기 _ 157

제6장 여섯 번째 명상: 청정한 마음 명상 _ 159
청정한 깨달음의 본성 경험...