마음을 다스리는 12가지 명상

불교의 기본 수행법을 현대적으로 변용한
대승 위빠사나 명상법 12가지

2_600년 역사를 지닌 불교에 수행법은 많지만_ 명상에 입문하는 초심자가 모두 행하기는 어렵다. 20여 년이 넘는 수행 경력에 불교 교학까지 겸비한 강명희 교수가 초심자에게 꼭 필요한 수행법만 따로 가려 뽑고 이를 현대적으로 변용하여 12가지 명상법으로 정리하였다. 1년 동안 한 달에 한 가지씩 차근차근 익히다 보면 몸과 감정_ 마음과 관념을 다스리게 되어 내가 바뀌고 나를 둘러싼 현실도 바뀌게 된다.

▦ 출판사 서평
욕심내고 화내고 안달복달하며 흔들리는
마음을 다스리는 5정심관의 현대적 변용

오랜 역사를 지닌 불교의 수행법은 매우 많지만_ 남방의 소승불교의 전승과 북방의 대승불교의 전승 모두에 공통되는 수행법은 5가지인데 이를 ‘5정심관(五停心觀)’이라고 한다. 5정심관은 부정관(不淨觀)_ 자비관(慈悲觀)_ 연기관(緣起觀)_ 수식관(隨息觀)_ 계차별관(界差別觀)인데_ 계차별관(界差別觀) 대신 염불관(念佛觀)을 포함시키기도 한다. 5정심관을 이루는 각각의 수행법은 욕심내고_ 화내고_ 이리저리 흔들리며 잘못된 관념에 어리석은 판단을 하는 마음의 허물을 다스리고 치유하기 위한 것이다.
초기불교_ 아비달마_ 대승 유식 등 불교의 수행법을 학문적으로 연구하며 20여 년 이상 수행을 통해 교학과 수행을 겸비한 저자 강명희 교수는 현대인이 쉽게 수행할 수 있도록 이 5정심관을 현대적으로 변용한 12가지 명상법을 개발_ 전파하고 있다. 이 책에 실린 내용은 명상수련원 백화도량의 초심자용 수행 프로그램에서 강의한 내용을 녹음하여 정리한 것이다.

1년 동안 한 달에 한 가지씩
몸과 감정_ 마음과 관념을 다스리면
내가 바뀌고 나를 둘러싼 현실이 바뀐다

1년 동안 한 달에 한 가지씩 순차적으로 익히는 12가지 명상법은 명상에 입문하는 초심자뿐만 아니라 어느 정도 명상 경험이 있는 이들에게도 많은 도움을 받았다. 12가지 명상법은 서로 연결되어 있으며_ <몸 ? 느낌 ? 마음 ? 개념>의 순으로 구성되어 있고_ 이 순서대로 수행하는 것이 효과적이다.
1문 몸관찰_ 2문 부정관_ 3문 점관찰은 몸을 안팎에서 관찰하는 것이다. 1문 몸관찰은 마음을 전반적으로 알기 위한 것이고_ 2문 부정관은 몸에 갇혀 있는 생각이나 느낌_ 감정을 없애는 수행이다. 3문 점관찰은 외부대상인 물질을 통해서 몸을 관찰하는 것으로_ 외부의 점을 그대로 바라보면서 나를 보고 너를 보는 수행이다.
4문 느낌관찰_ 5문 음악명상_ 6문 촛불명상도 서로 연결되어 있으며_ 느낌과 감정을 관찰하는 것이다. 7문 만트라 명상과 8문 마음관찰은 마음으로 직접 들어가는 문이다. 만트라 명상은 거친 가짜 마음들을 효과적으로 녹이는 명상법이고_ 마음관찰은 마음의 핵심인 생각 자체를 보는 수행이다.
9문 걷기명상과 10문 자연명상은 일상과 자연을 직접 만나며 알아차리는 수행이다. 특히 자연명상은 땅_ 물_ 태양_ 바람_ 허공 등 자연의 여러 요소를 이용하여 나를 관찰하고 자연과 하나 되는 법을 익히는 수행이다. 자연명상을 잘 익히면 대상을 인정하고 수용할 수 있게 된다.
11문 수식관은 숨을 통하여 몸과 마음의 현상을 관찰하는 것으로_ 몸과 마음을 안정시키기에 좋은 수행법이다. 12문 자비관은 앞의 11가지 수행법을 익히며 외부가 내부가 됨을 알고_ 내가 수행을 통해 얻은 것을 나의 또 다른 면인 대상에게 돌려주는 것이다.
이 책에 실린 내용은 현실적으로 수행에 어떻게 접근해야 하는가를 12가지 명상법으로 정리한 것이다. 또한 수행할 때 겪는 여러 현상에 대처하는 방법도 <묻고 답하기> 코너에 상세히 설명하고 있다. 12가지 명상을 통해 욕심과 분노를 다스리고 잘못된 견해에서 벗어나 마음의 평화를 얻고_ 현실에서 내가 달라지고 내 주변이 변하는 참 수행의 길로 나아갈 수 있다.

출가해서 득도하리라 결심했던 시절이 있다. 출가가 어렵게 되면서 깨달음을 향한 간절한 소망으로 불교교학에 전념했다. 수행법을 연구하면서 이치를 알기 위해 늘 선지식을 찾아 전전하다 어느 날 몸이 사라지는 경험을 했다. 생각이 무상하다는 것_ 늘 깨어 있는 마음이 있다는 것을 확연히 알았다.
동국대 불교학과에서 유식 수행법을 연구하여 박사학위를 받았다. 박사논문 <설일체유부와 유가행파의 수행론 비교 연구>에서 초기불교_ 아비달마_ 대승유식의 수행론을 정리했고_ 이후 불교수행법과 관련한 논문들을 쓰며 경론에 의거해 현실에 필요한 수행법을 만들었다. 동국대 불교학과 명상심리상담학과_ 중앙승가대_ 서울불교대학원대학_ 연세대 등에서 명상 관련 강의를 하고 있다.
2003년부터 불교명상수련원 ‘백화도량’에서 5정심관 수행법에 기반한 현실수행에 정진하고 있다. 대승 위빠사나는 중생을 돌아보는 것임을_ 자연과 환경과 대상을 수용하는 것임을_ 분별없이 행하는 것임을 알았다. 자연에서 배우고 실천하기 위해 오대산 탑동리에 수련원을 설립하여 자연명상 실참 프로그램을 진행 연구하고 있다.

글을 시작하며 7
수행이란 무엇인가 17
- 나를 향한 출발 17
- 세상 속에서 나와 세상을 보는 것 19
- 대상을_ 세상을 수용하는 지혜를 얻는 것 20
- 불교의 일반적인 수행법 다섯 가지 24
마음으로 들어가는 12가지 문 門 28
예비수련 : 좌선과 바디스캔 36

1문 몸관찰 ? 몸을 통해 마음 관찰하기
관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것 41
? 묻고 답하기 44
우리 몸을 이루는 요소 46
- 물질이 몸을 만든다 48
? 묻고 답하기 51
- 욕심이 몸을 만든다 55
- 개념과 생각이 몸을 만든다 60
- 나라는 생각이 몸을 만든다 61
- 외부의 조건이 자연 환경과 몸을 만든다 62
? 묻고 답하기 63
일체가 다 고통이 모여서 만든다 64

2문 부정관 ? 몸관찰하며 몸을 부정하기
부처님 당시의 부정관 72
? 묻고 답하기 76
부정관의 방법 77
- 몸의 요소 관찰하기와 없애기 77
? 묻고 답하기 80
- 마음의 요소 관찰하기 81
- 마음의 요소 부정하기 87
? 묻고 답하기 91
현대에 꼭 필요한 부정관 수행법 96

3문 점관찰 ? 점을 통해 부정관하기
점을 통해 대상에 들어가는 관법 101
점관찰하며 지켜야 할 원칙 104
- 아무 생각 없이 관찰하기 104
- 판단하거나 해석하지 않고 관찰하기 105
- 생각을 내려놓고 관찰하기 106
- 드러난 부분 관찰하기 107
? 묻고 답하기 109
점관찰로 나타나는 몸과 마음 110
- 몸의 굳어진 곳 110
- 외면과 무시 114
- 물질적 욕구 115
- 긴장과 고정관념 117
- 자기중심성 119
? 묻고 답하기 122
몸의 논리에서 벗어나자 124

4문 느낌관찰 ? 몸과 마음에서 일어나는 느낌 관찰하기
몸과 감정을 만드는 기제 133
? 묻고 답하기 137
느낌관찰의 방법 138
- 5관의 느낌 관찰하기 138
? 묻고 답하기 142
- 물속에서 느낌 관찰하기 143
? 묻고 답하기 145
- 대상과 부딪혔을 때의 느낌 관찰하기 148
? 묻고 답하기 153
욕심을 뚫고 느낌과 감정을 보라 155
? 묻고 답하기 157

5문 음악명상 ? 소리를 들으며 마음관찰하기
대상의 소리를 듣는 수행 161
태초에 감정층과 교류한 것 166
? 묻고 답하기 170
감정층에 작용하는 대표 기제 172
- 음악명상의 실제 174
듣기만 잘해도 관념이 많이 떨어져 178
내 소리도 잘 내고 남의 소리도 잘 듣는 것 181
? 묻고 답하기 185

6문 촛불명상 ? 촛불을 그냥 그대로 바라보기
관상법觀想法과 관상법觀相法 189
촛불명상의 특징 193
촛불명상의 방법과 효과 195
? 묻고 답하기 198
번뇌를 태워서 없애는 것 201
고통받은 만큼 지혜가 생긴다 206
? 묻고 답하기 212

7문 만트라 명상 ? 입으로 외우고 귀로 듣고
마음은 상호 연기적인 관계 215
들음과 알아차림 수련 221
? 묻고 답하기 224
만트라 명상의 방법과 종류 226
- 대표적인 만트라 진언 세 가지 230
? 묻고 답하기 235
만트라 명상의 효과 235
? 묻고 답하기 236
말하면서 듣는 겸수兼修의 수행법 238
? 묻고 답하기 244

8문 마음관찰 ? 겹겹이 쌓인 마음층 관찰하기
나를 객관화해서 보는 것 249
? 묻고 답하기 252
세 가지 마음 253
마음을 관찰하는 방법 258
- 5관을 통한 탐진치 관찰 258
? 묻고 답하기 260
- 나의 존재감과 자존감 관찰 264
- 나와 관련된 생각과 기억 관찰 269
? 묻고 답하기 275
일상에서 대상을 얼마나 수용하는가 276
? 묻고 답하기 278

9문 걷기명상 ? 걸으면서 일어나는 마음 관찰하기
수행으로 들어가는 여덟 가지 방법 285
움직이면서도 마음을 안정시키는 명상법 294
걷기명상의 방법 298
걷기명상이란 경계 속에서 걷는 것 301
? 묻고 답하기 304

10문 자연명상 ? 자연과 합일하여 마음 관찰하기
마음과 자연의 관계 309
몸관찰로 나를 먼저 비우자 312
? 묻고 답하기 317
자연의 수용성을 배우자 317
자연명상의 방법 323
? 묻고 답하기 331
자연과 교류하여 의식 확장하기 332
? 묻고 답하기 335

11문 수식관 ? 숨을 쉬면서 숨에 집중하기
지혜와 닮은 마음의 여러 가지 요소 339
들숨 날숨을 관찰하는 것이 수식관 342
숨의 숫자를 세는 수식관의 방법 348
숨을 따라가는 수식관의 방법 356
? 묻고 답하기 362

12문 자비관 ? 나를 맑게 하여 남에게 사랑 주기
4선과 4무량심 367
? 묻고 답하기 373
자비관의 대상과 실제 374
? 묻고 답하기 378
자비관을 실천하는 방법 381
? 묻고 답하기 389

마음을 다스리는 12가지 명상법을 마치며 392