처음 만나는 명상 레슨

이 책은 명상에 대한 여러 가지 선입견을 타파한다. 또한 일상생활을 그대로 하면서도 손쉽고 간단하게 명상할 수 있는 여덟 가지 방법을 알려준다. 이 방법들은 모두 오랜 역사와 전통을 지닌 위빠사나 명상_ 즉 통찰 명상에 속한다. 이 책에서는 명상을 전혀 모르는 사람들도 할 수 있도록 보다 쉽고 간단한 방식을 알려주고 있다. 우리 일상의 모든 것이 명상 명상의 방법은 매우 다양하다. 그러나 가장 기본적인 명상법은 복잡하거나 어렵지 않고 누구나 할 수 있다. 숨을 들이마시고 내쉬는 것_ 가렵거나 따끔거리는 몸의 느낌_ 슬프거나 기쁜 감정_ 끊임없이 떠오르는 여러 가지 생각_ 커피를 마시는 것_ 밥을 먹는 것_ 천천히 걷는 것_ 나를 분노하게 한 것들을 용서하는 것_ 내 마음속 사랑을 전하는 것도 명상의 방법이 된다. 일상적인 이 모든 것이 바로 명상의 대상이 된다. 이러한 일상적인 활동을 통해 간단하게 명상하는 여덟 가지 방법을 이 책은 소개한다. 미국의 저명한 심리학자이면서 명상 지도자인 잭 콘필드는 명상을 전혀 모르는 초보자도 쉽게 할 수 있는 간단하고 체계적인 방법을 알려주고 있다. 하루 15분 - 명상 안내 CD로 더 쉽게 명상할 수 있다 또한 부록으로 들어 있는 명상 안내 CD는 책에 소개된 여섯 가지 기본 명상을 어디서나 할 수 있도록 도와준다. 명상 안내 CD의 명상 유도문은 책에도 소개되어 있다. 명상 안내 CD의 도움을 받아서 하루 15분 동안 규칙적으로 명상하면 당신의 호흡과 몸의 감각_ 감정을 통해서 평온하고 행복한 삶을 누릴 수 있다. 단순하지만 오랜 전통을 지닌 격조 높은 이 명상법들은 쉽게 배울 수 있다. 또한 명상 안내 CD의 음성 파일은 아이튠즈 팟캐스트에서도 무료로 다운받아 사용할 수 있다.

지은이 : 잭 콘필드(Jack Kornfield) 잭 콘필드 박사는 작가이자 심리학자이며_ 불교의 명상수행법을 서양에 소개한 중요하고 저명한 스승 가운데 한 사람이다. 1967년 다트마우스 대학에서 아시아 연구를 공부한 후_ 태국_ 미얀마_ 인도 등지에서 불교 승려로 수행하였다. 1975년 그는 매사추세츠 바르에서 통찰 명상 모임(Insight Meditation Society)을 설립하였고_ 그 후 캘리포니아 우드에이커의 영성 명상 센터(The Spirit Rock Meditation Center)를 공동 설립하였다. 임상심리학 박사이기도 한 그의 저서로는 『지혜로운 마음(The Wise Heart)』_ 『불교심리학의 일반적 가르침에 대한 안내(A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology)』_ 『붓다의 가르침(Teaching of the Buddha)』_ 『마음의 숲을 거닐다(A Path with Heart)』_ 『깨달음 이후 빨랫감(After the Ecstasy_ the Laundry)』_ 『살아 있는 진리(Living Dharma)』 등이 있으며_ 국내에도 다수의 저서가 번역되었다. 그는 임상심리학 박사이며 부인과 딸과 함께 북 캘리포니아에 살고 있다. 옮긴이 : 추선희 경북대학교 사범대학 영어교육과를 졸업하고 17년간 경북의 아름다운 산골인 영양과 상주_ 청도를 거쳐 고향인 대구에서 아이들을 가르쳤다. 마흔 넘어 심리학에 매료되어 영남대학교에서 심리학 공부를 시작하였고 박사과정을 수료하였다. ‘마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램이 대학생의 스트레스 취약성과 반응성에 미치는 영향’으로 석사학위를 받았고 지금은 명상과 행복과의 관계 등 긍정심리학에 관심을 가지고 공부하고 있다. 역서로 『마음이 지닌 치유의 힘』(공역)_ 『치매예방과 뇌장수법』(공역)이 있고_ 수필집으로 『다만_ 오직_ 그냥』이 있다.

추천의 글 005 1. 고대로부터 전해온 명상법 011 2. 왜 명상을 해야 하는가 017 3. 명상의 이로운 점 025 4. 레슨 1 - 호흡과 하나 되기(명상 유도문) 029 5. 레슨 2 - 몸의 느낌과 함께하기(명상 유도문) 045 6. 레슨 3 - 감정과 함께하기(명상 유도문) 059 7. 레슨 4 - 생각 바라보기(명상 유도문) 079 8. 레슨 5 - 용서의 명상(명상 유도문) 091 9. 레슨 6 - 사랑의 명상(명상 유도문) 101 10. 레슨 7 - 먹기 명상(명상 유도문) 117 11. 레슨 8 - 걷기 명상(명상 유도문) 125 12. 명상과 사회적 책임 129 13. 날마다 명상하기 135 더 읽을거리 139