중독이 나를 힘들게 할 때

서문 … 009
감사의 말 … 014
1장 마음챙김을 통한 중독 회복
들어가며: 지금-여기에 이르기 … 019
중독의 회복 과정 … 029
2장 마음챙김을 통한 중독 회복에 들어가는 열 개의 문
첫 번째 문
평범함 속에 기적이 있다 … 053
연습: 호흡 자각하기 … 061
연습: 내 안의 마법 되찾기 … 069
연습: 깨어 있는 시간 마련하기 … 071
연습: ‘희망’이라는 장애물 피해가기 … 074
연습: 적당량 자각하기 … 076
두 번째 문
당신의 삶 이야기를 말하라 … 081
연습: 나의 부고 기사 써보기 … 089
연습: 당신의 자유를 되찾기 … 101
연습: 죄와 구원 이야기의 장점과 단점 … 103
연습: 내 안의 영웅 만나기 … 108
세 번째 문
일기 쓰기 … 113
연습: 검열하지 않고 쓰기 … 120
연습: 실수를 삶의 일부로 바라보기 … 139
연습: 내 삶의 챕터 살펴보기 … 149
연습: 내 삶의 고유한 연대기 적기 … 151
네 번째 문
명상 … 153
연습: 명상 수련 확립하기 … 160
연습: 저절로 일어나고 사라지는 호흡 체험하기 … 168
연습: 맞서 싸우지 않는 법 배우기 … 182
다섯 번째 문
여가와 자연 … 191
연습: 나와 세상은 둘이 아니다 … 196
연습: 깨어 있는 마음으로 텔레비전 시청하기 … 199
연습: 꼭 필요한 물건만 사기 … 207
여섯 번째 문
사랑 … 215
연습: 상대방의 관점에서 보기 … 219
연습: 식사 시간에 상대방을 보기 … 231
연습: 깊이 듣기 … 238
연습: 깨어 있는 마음으로 신체 접촉 즐기기 … 241
일곱 번째 문
꿈꾸기 … 253
여덟 번째 문
일 … 281
연습: 축복 혹은 저주로서의 일에 대한 명상 … 290
연습: 일과 후 나를 회복시키는 방법 발견하기 … 293
연습: 생각을 변화시키기 … 302
아홉 번째 문
부정적 감정 변화시키기 … 315
연습: 다섯 가지 기억하기 … 332
연습: 네 가지 고귀한 진리(사성제) … 337
열 번째 문
순간순간을 충실히 살기 … 345
연습: 아무것도 떠올리지 않기 … 353
역자 후기 … 365