늙지 않는 뇌의 비밀 - 마음챙김 명상법

현대인의 일상은 과도한 정보와 자극으로 인해 늘 과부하 상태다. 머릿속 생각은 좀처럼 멈추지 않고, 뇌는 쉴 틈 없이 작동한다. 그 결과는 명확하다. 기억력 저하, 감정 기복, 집중력 저하, 그리고 치매. 이러한 퇴행성 뇌 피로를 어떻게 멈출 수 있을까?

20년 넘게 명상 지도자이자 심리상담가, 군법사로 활동해 온 김말환 박사는 이 물음에 대한 해법을 ‘마음챙김’에서 찾는다.

❝마음 챙김 명상은 단순한 휴식이나 이완이 아니라,
궁극적으로 치매와 같은 퇴행성 뇌 질환의 위험을 줄이는
효과적인 뇌 건강법입니다❞

이런 뇌의 과부하는 알게 모르게 뇌세포를 파괴하고, 제대로 깨어있는 삶을 살지 못하는 원인이 된다. 깨어있지 못한 뇌는 일에서도, 개인 생활에서도 제대로 역량을 발휘할 수 없다. 지금, 이 순간의 마음을 지켜보고 알아차려 마음을 챙기는 일, 그 어느 때보다 뇌 관리가 필요한 시대이다.
마음 챙김 명상은 우리의 일상에서 습관적으로 생각하거나 느끼면서 자동 반응하던 행동을 멈추고, 깨어있는 뇌의 흐름을 더 자각적으로 바라볼 수 있게 하는 힘을 키워준다. 그리고 그 힘은 단지 스트레스 해소나 심리 안정에 그치지 않는다. 마음 챙김 명상은 단순한 심리적 안정이 아니라, 뇌 구조에 직접적인 영향을 주는 실천 수행이다.
이 책은 마음 챙김 명상이 단지 스트레스 해소나 심리 안정에 머무르지 않고, 뇌의 노화 자체를 늦추고, 뇌세포와 시냅스, 인지 기능을 회복하는 구체적이고 실현 가능한 방법임을 과학적·수행적 언어로 해설한다.

 

저자 : 김말환

조계종 원로의원 불심도문 큰스님을 은사로 하여 불교에 입문하였다. 무심보광 전 동국대학교 총장스님을 지도교수로 모시고, 동국대학교 선학과에서 박사학위를 취득하였다. 박사학위 논문은 「선수행에 의한 심리상담법 연구」이다.
군법사로 활동하며, 군 생활에 부적응하는 장병들을 위한 선도 및 치유 활동으로 ‘보국훈장 삼일장’을 수훈하였다.
전역 후에는 동국대 경주캠퍼스 불교상담 전공 객원교수, 서울 동국대 불교대학 강사, 미래융합교육원 민간자격과정 ‘명상 지도 전문 강사과정’ 주임강사로 활동하였다. 또한 서울 관악산 화승사에서 선심리 상담 및 명상센터를 운영하고 있다.
저서로는 『선수행과 심리치료』, 『도표로 읽는 명상입문』, 『명상수행자를 위한 내면의 통찰과 자기성장』 등이 있으며, 논문으로는 「선문답을 통한 심리 고찰」(한국불교학, 제29집, 한국불교학회, 2001), 「심우도의 수행과 자기실현」(대각사상연구, 2002) 등이 있다.

홈페이지 http//cafe.daum.net/meditherapy

 

• ㆍ 추천사 _ 이태정
  ㆍ 서 문 _ 지금 이 순간을 살아가는 힘, 마음 챙김 명상
  
  제1장 마음 챙김 명상이 몸과 마음의 치유에 왜 필요한가?
  ㆍ 마음 챙김 명상으로 뇌 관리와 치매 예방
  ㆍ 방황하는 이들에게 왜 마음 챙김 명상이 필요한가?
  
  제2장 뇌의 자생 능력과 마음 챙김 명상
  ㆍ 뇌도 몸의 일부, 신비한 자생 능력이 있다
  ㆍ 행복한 일상에서는 뇌가 춤을 춘다
  ㆍ 젊은 뇌와 노화하고 있는 뇌의 차이점
  ㆍ 누구나 마음에 행복감을 지닐 때 맑은 미소가 흐른다
  ㆍ 붓다, 명상에서 어떻게 행복을 찾을 수 있었을까?
  
  제3장 누구나 할 수 있는 마음 챙김 명상
  ㆍ 고통을 넘어 기쁨과 행복을 얻기 위한 붓다의 초기 수행 지침
  ㆍ 붓다는 주의 집중 호흡 수행에서 기쁨과 행복을 찾았다
  ㆍ 지금 여기, 깨어 있는 마음으로 지켜보는 호흡 수행
  ㆍ 몸의 움직임에 주의 집중하는 마음 챙김 명상
  ㆍ 마음 챙김 먹기 명상 : 음식을 통한 수행
  ㆍ 몸을 움직여서 열기로 호흡이 거칠어질 때 마음 챙김 명상
  
  제4장 건강한 뇌 관리와 치매 예방
  ㆍ 뇌는 스스로를 치유한다
  ㆍ 깊은 숙면을 위한 마음 챙김 명상
  ㆍ 걷기와 좋아하는 운동으로 마음 챙김 명상
  ㆍ 세포의 성장과 노화의 텔로미어와 자애 마음 챙김 명상
  ㆍ 뉴런과 시냅스 그리고 인드라망, 선재 동자의 53선지식 순례
  
  ㆍ 부록 1 치매 예방, 몸과 마음을 깨우는 수행
  ㆍ 부록 2 치매 자가 진단법
  ㆍ 부록 3 자애경 사경하기