이제 당신이 명상을 해야 할 때
목차
추천의 글 4
프롤로그 12
명상이 내게로 오다
1장. 삶은 언제나 예측할 수 없는 내러티브
고졸 은행원, 외국계 기업 리더가 되다
인생의 탄탄대로가 무너지던 날
다른 세상을 마주하다
친애하는 나의 스승, 아들
풍요와 행복으로 가는 하트스마일명상
정서 지능을 높여주는 마음챙김 명상
국내 최초 명상 전문 컨설팅 회사를 세우다
K-Mind의 세계화를 꿈꾸며
2장. 마음의 눈을 뜨면 세상이 달라진다
명상이란 무엇인가
세계의 석학 유발 하라리가 말하는 명상
코리안 특급 박찬호가 말하는 명상
마음챙김이란 무엇인가
명상의 시작과 끝, 호흡
하루 한 번 마음을 다해 숨 쉬어라
내 몸을 사랑하는 법: 바디 스캔
판단하지 말고 경험하라
바꿀 수 없는 것에 대한 걱정을 버려라
마음의 풍경을 바라보라
지금이 달라지면 내일이 달라진다
3장. 현재를 온전히 살아가는 연습
승자와 패자가 따로 없는 삶
오늘부터 잘 살기: 굿모닝감사미소 명상
주변을 사랑하기: 마이크로 산책 명상
오감으로 맛보기: 먹기 명상
마음의 때 씻기: 설거지 명상
평온해지기: 스트레스 해소 명상
법정 스님의 맑고 향기로운 명상
마음으로 말하기: 대화 명상
바보들의 마음 습관, 이기주의
내일 먹을 밥은 걱정하지 마라
일곱 가지 생활 명상
이제 당신이 명상을 해야 할 때
4장. 세계의 리더들이 명상을 하는 이유
가성비 슈퍼 갑(甲) 리더십 개발 솔루션
인공지능의 시대? 마음챙김의 시대!
자발적 몰입이 성공의 열쇠다
성공한 변호사의 마음챙김 이야기
세상을 바꾸는 리더의 네 가지 조건
감정을 다스리면 생산성이 높아진다
마이크로소프트의 성장 마인드셋
법조인들을 위한 멘탈 관리술
5장. 워라밸을 위한 마음챙김 기술
마음챙김은 내가 선택하는 삶이다
직장인을 위한 일곱 가지 조언
주의력 도둑을 잡는 네 가지 방법
하루를 즐겁게 만드는 15초 명상법
누구에게나 인생은 시련의 연속이다
6장. 탁월함은 친절에서 나온다
리더들을 위한 구명조끼, 셀프 컴패션
셀프 컴패션의 세 가지 구성 요소
탁월한 리더들의 여섯 가지 특징
나에게 먼저 친절하라
부정적인 자기 대화에서 벗어나라
마음을 열면 새로운 길이 열린다
에필로그
책소개
스티브 잡스, 오프라 윈프리, 휴 잭맨, 마돈나, 박찬호, 이효리…. 이들의 공통점은 ‘명상’이다. ‘매일 하는 샤워처럼 명상을 한다’는 배우 휴 잭맨은 말했다. “명상하는 중에 나는 배우도, 아버지도, 남편도, 휴 잭맨도 아니다. 모든 것의 근원에 잠시 몸을 담글 뿐이다.” 그는 이 근원적 자리에서 삶의 에너지를 얻는 것이다.
명상은 생각보다 우리 가까이에 있다. 명상의 이로움은 뇌과학, 신경학, 심리학, 의학 분야에서 과학적으로 속속 증명되고 있으며, 의료ㆍ교육ㆍ스포츠ㆍ비즈니스 영역으로 그 영향력이 점차 확대되는 추세이다.
그런데도 왜 당신은 여전히 명상의 혜택을 누리지 못하는가? 명상의 효과를 제대로 느껴보지 못했기 때문이다. 명상은 머리로 이해하는 이론체계가 아닌 100% 실천법이다. 그 효과를 체험하기 위해서는 직접 해보겠다는 ‘결심’과 꾸준히 실천하는 ‘연습’이 뒤따라야 한다.
이 책의 저자는 한국불교의 정통 수행법인 간화선(看話禪)을 비롯해 다양한 명상과학 프로그램을 두루 섭렵한 명상 전문가로서, 자신의 경험을 토대로 명상의 참 의미와 구체적인 실천법을 아주 쉽게 설명한다. 명상이 어떻게 우리 삶을 획기적으로 변화시킬 수 있는지, 명상을 통해 일과 삶 모두에서 행복에 이르는 법을 구글 지도처럼 알려준다. 명상이 무엇인지 궁금하고, 명상에 자꾸 실패하고, 명상의 기쁨을 아직 모르는 당신에게 이 책을 강력히 추천한다.
| 발행일 | 2021. 8. 27. |
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