마음챙김 차명상 MTM

“MTM은 이 시대에 가장 쉽고 품위 있는 명상법일 것이다”

기존의 차명상과 MTM의 차이는 마음챙김에 있다. 마음챙김(mindfulness)은 마음을 대상에 보내 자세히 들여다보고 아는 것이다. 즉, MTM은 차를 준비하고 우리고 마시는 전 과정을 습관적으로 행하는 것이 아니라, 매 순간 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 촉감을 느끼며 있는 그대로 알아차리는 것이다. 단순히 차를 마시며 여유와 분위기를 즐기는 게 아니라 몸과 마음의 반응에 주의를 기울이고, 가능한 한 오래 머물며 그 상태를 알아차리는 것이다.

MTM은 명상자의 발달 과정을 고려하여 구조화한 프로그램이다. 동시에 차(茶)를 대상으로 하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 했다. 차를 통해 이완을 유발하고, 대상과의 접촉에 주의 기울임을 적용하는 방법에서 시작한다. 따라서 명상을 시작하는 사람들이 부담을 갖지 않고 쉽게 만날 수 있다. 동시에 차를 우리고 마시는 동작뿐만 아니라, 차가 몸 안으로 들어올 때의 내적인 감각의 영역으로 알아차림을 확장하도록 유도한다.

MTM은 몸과 마음을 이완시켜주는 차의 효능과 명상의 핵심 요소인 마음챙김을 결합한 새로운 개념의 명상이다. 차를 마시면서 동시에 명상도 할 수 있는 실용적이면서도 대중적인 생활명상이다. 명상을 배우고 싶어도 시간적, 경제적, 심리적 여유가 없어 망설이는 사람들에게 알맞은 명상이다. MTM은 자신의 감각과 느낌을 있는 그대로 느끼고 알아차리는 데 중점을 둔 쉬운 명상이다. 내 몸과 마음의 소리에 귀 기울이지 않았던 현대인들에게 자신을 들여다보고 함께하는 소중한 시간이다. 특히 시간에 쫓기고 스트레스에 지친 현대인에게는 자신만의 은신처이자 진정한 휴식을 취할 수 있는 행복한 시간이다.

저자 : 김배호
명상학 박사이고, MTM(Mindful Tea Meditation) 회장이다. 기존의 차명상에서 명상의 핵심 요소인 마음챙김을 강화한 MTM을 만들어 명상 대중화에 힘쓰고 있다.
저자는 34년간 몸담았던 대기업을 퇴사한 후 ‘잃어버린 마음 찾기’에 관심을 가졌고, 자연스럽게 차를 만났다. 다도 대학원에 입학하여 다도와 차문화를 공부했고, 차명상을 대중에게 보급하던 지장스님을 만나면서 차에 내재된 정신문화와 명상을 결합한 차명상에 흥미를 갖게 되었다. 또 지장스님으로부터 ‘초의차명상원’ 제1호 분원을 전수받아 본격적으로 차명상과 함께하는 인생 2막을 시작하였다.
그러나 차명상을 하면 할수록 명상에 대해 제대로 알고 싶다는 열망이 커졌고, 무작정 미얀마 집중수행처로 향했다. 거기에서 오롯이 위빠사나 수행에 전념하였으며, 수행을 마친 후 서울불교대학원대학교에 입학해 명상학 박사 학위를 받았다. 「차명상을 통한 여실지견의 현대적 활용」으로 원효학술상을 수상하기도 하였다.
현재 (사)한국명상학회 부회장 겸 마음챙김 차명상분과 회장, (사)한국차인연합회 학술 고문 및 한국다도대학원 교수를 맡고 있다. 주요 논문으로 「차명상(茶冥想)의 중도적 기능에 대한 연구」가 있다.

감수 : 정준영
명상 지도자이자 서울불교대학원대학교 명상학과 교수이다. 스리랑카 국립 켈라니아대학교에서 위빠사나 수행을 주제로 철학박사 학위를 받았으며 현재 서울불교대학원대학교 교수로 재직 중이다. 저서로는 『있는 그대로』, 『위빠사나』 등이 있고, 역서로는 『몰입이 시작이다』, 『어려울 때 힘이 되는 8가지 명상』, 『불교의 기원』 등이 있다.

감수의 글 004
prologue 008

Chapter 1. before MTM
MTM을 시작하기에 앞서 알아두어야 할 명상과 차에 대한 기초 지식

1. 명상이 뭐예요?
인식 과정을 알면 명상이 보인다_029
내가 지금 무엇을 하고 있는지 아는 게 명상이다_030
명상은 뇌파를 전환해 심신건강을 돕는다_032
명상은 특별한 경험을 하는 것이 아니다_036

2. 왜 차가 명상에 나와요?
전 세계가 차의 효능과 매력에 흠뻑 빠졌다_043
차는 마음공부와 밀접한 관련이 있다_046

3. MTM이 뭐예요?
차명상과 MTM은 같은 듯 다르다_050
숨 쉴 수 있는 마음의 공간을 마련해준다_056
심신 이완에 탁월한 효능이 있다_057
MTM의 장점과 매력은 상상 이상이다_059
현대인에게 MTM은 마음 치료제이다_064
MTM은 행복의 본질에 다가가게 해준다_067
진짜 나를 만나기/내 마음 직면하기/가까이 다가가 들여다보기/부정적인 감정 내려놓기/자각과 온전한 깨어 있기

MTM TALK 멍때리기와 명상은 다르다_040
마음챙김과 알아차림은 하나처럼 붙어다닌다_054
MTM은 뇌의 활동도 바꿀 수 있다_076

Chapter 2. all about TEA
MTM의 핵심 도구인 차의 의미와 차의 종류, 유익한 성분, 차를 마시는 방법

1. 차의 기원과 차문화
다도는 차와 마음의 조화를 추구한다_087
차는 건강과 힐링 음료로 사랑받고 있다_089
좋은 차를 고르는 안목이 필요하다_091
무색무취한 물이 가장 좋다_092
차 맛은 차 우리기에 달려 있다_095
차 따르기와 차 마시기에도 기본이 있다_097
차 맛을 지키려면 보관이 중요하다_098

2. 차 종류에는 어떤 것이 있나요?
백차에는 천연의 맛이 살아 있다_101
녹차의 맛은 싱그럽고 깔끔하다_103
황차는 순하고 부드럽다_105
청차는 향긋한 향과 깊은 단맛이 있다_108
홍차는 과일 향이 진한 발효차이다_109
흑차(보이차)는 미생물 발효차이다_111

3. 전 세계가 인정한 녹차의 성분과 효능
카테킨은 강력한 항산화 작용을 한다_116
카페인은 편안한 생리작용을 유도한다_119
항산화 작용에 뛰어난 다양한 비타민이 있다_121
테아닌은 심신의 안정과 이완에 효과적이다_122
당류는 면역력 개선과 혈당 조절을 도와준다_123

4. 품격 있게 차 마시기
기본적인 차 도구가 궁금하다_130
다관/찻잔과 찻잔 받침/숙우/퇴수기/다호/차시와 차 집게/개반/탕관/다건/찻상/다포
차의 전 과정을 알아야 제대로 즐길 수 있다_141
물 끓이기/다구 덥히고 헹구기/찻물의 온도 맞추기/다관에 찻잎 넣기/차 우리기/차 따르기/차 마시기/마무리

TEA TALK 녹차의 다양한 이름 124
건강 지킴이 녹차의 3대 성분과 효능_126
1인용 명상 다구, 독철개완_150
MTM 초보자의 말차 체험기_152

Chapter 3. start MTM
MTM 따라 하기 & MTM 핵심 요소 살펴보기

1. MTM의 기본 과정 따라 하기
MTM은 마음가짐이 중요하다_160
이완으로 시작해 알아차림으로 발전한다_162
시작은 가벼운 이완으로/물 끓는 소리와 물의 움직임에 집중/감각을 느끼며 다관·찻잔 예열하기/오감과 함께하는 차 우리 기/느낌과 함께하는 차 마시기/우려낸 찻잎 관찰과 다구 헹구기
잘하려고 애쓰지 않는다_176

2. MTM의 관찰 대상인 물질의 성질
모든 물질에는 4가지 특성이 있다_185
몸의 감각과 느낌을 관찰한다_188

3. MTM의 발전 단계별 특징
초급 과정에서는 물질적 대상에 집중한다_196
긴장 완화와 차분한 마음
중급 과정에서는 몸의 감각·느낌에 초점을 맞춘다_200
흔들리지 않는 집중력
고급 과정에서는 마음을 관찰한다_206
통찰력 키우기

MTM TALK tea bag을 활용한 MTM_180
MTM을 이해하는 데 도움이 되는 불교 핵심 용어_190
MTM과 메타인지_210

Chapter 4. into MTM
MTM의 궁극적 목표와 행복에 이르는 길

1. MTM이 추구하는 것들
생각이 아닌 실제를 경험하라_218
내 몸과 마음에 관심을 가져라_220
판단이나 집착 없이 있는 그대로 알아차려라_222
습관에서 벗어나 순간에 집중하라_225
마음의 근력을 키워라_227
있는 그대로 수용하라_230

2. MTM에서 알아차림의 역할과 중요성
알아차림은 개입하지 않는 관찰이다_235
눈과 색깔·모양의 만남/귀와 소리의 만남/코와 냄새의 만남/혀와 맛의 만남/피부와 촉감의 만남/생각과 현상의 만남
알아차림은 나(ego)를 내려놓는 일이다_247

3. 내가 달라지는 MTM의 기적 같은 효과
지금 이 순간의 경험을 자각할 수 있다_258
심신이 함께하는 완전한 휴식을 맛볼 수 있다_260
주의집중력 향상과 몰입의 행복을 느낄 수 있다_268
역동적인 균형 감각을 키울 수 있다_272
꾸준히 하면 알아차리는 힘이 좋아진다_279
감정과 무의식의 관찰자가 될 수 있다_282

MTM TALK 초보자 체험기: 딴생각이 안 나요_250
보이차 시음기: 몸의 감각과 감정을 보는 데 더없이 좋은 차죠_252
상급자 체험기: 온몸의 감각이 고스란히 느껴져요_276
TEA TALK 스트레스 해소에 도움이 되는 차_267

부록 MTM 명상 일지_286